Добавить в избранное

Болит задняя левая часть головы

Почему возникают боли в шее и затылке: причины, лечение

Боли в шее и затылке

Современный темп жизни вынуждает человека жить в ускоренном ритме: работать не покладая рук по пятнадцать и более часов в сутки, подвергаться стрессовым ситуациям. Это не может пройти бесследно и провоцирует нарушение функционирования органов и систем, ослабление иммунной системы, появление симптоматики, характерной для хронической усталости. Боли в шее и затылке также являются следствием подобного образа жизни.

Подобный синдром – одно из самых часто встречающихся явлений, с которым может столкнуться абсолютно любой человек, в независимости от пола и возраста. В большинстве случаев боль в шее и затылке появляется внезапно. Нередко отмечается и постепенное нарастание болевого синдрома. Далеко не все люди обращают внимание на болевые ощущения, многие употребив болеутоляющее, продолжают вести привычный для них образ жизни. И только единицы обращаются к доктору.

Почему возникает боль в шее и затылке: причины

Причин появления боли в шее на самом деле предостаточно. Иногда человек не в состоянии понять, где именно источник болевых ощущений, и какой характер боли, поскольку вместе с головой, как правило, болит шея и область затылка. Нередко ощущения иррадиируют в плечи, лопатки. Чтобы устранить дискомфорт, важно знать, какие причины его провоцируют.

Боли в шее и голове могут возникать вследствие:

загрузка...
  • Миогелоза;
  • Стрессовых ситуаций;
  • Шейного остеохондроза;
  • Физического или умственного перенапряжения;
  • Хронической усталости;
  • Наличия патологий, протекающих в хронической форме;
  • Травм, растяжений;
  • Артериальной гипертонии;
  • Шейного спондилеза;
  • Невралгии затылочного нерва;
  • Вертебробазилярного синдрома;
  • Шейной мигрени;
  • Расстройств ЦНС;
  • Травмы головы.

При миогелозе поступают жалобы на появление сильных болей в области затылка, которые отдают и в шею. При попытке пошевелить плечами отмечается затруднение и скованность движений, при физических нагрузках возникают интенсивные боли в шее, иррадиирущие в затылочную область. Мышцы при данной патологии скованы спазмом, чтобы повернуть голову человеку приходится прилагать усилия.

Миогелоз

Развитие миогелоза обусловливается:

  1. Продолжительным пребыванием в неудобной позе.
  2. Нарушенной осанкой.
  3. Сквозняком.
  4. Интенсивным или продолжительным стрессом.

Следующая, но не менее распространенная причина боли в голове и шее, отдающей в затылок — стресс. Больше всего появлению патологии подвержены люди старше тридцати лет.

загрузка...

Нередко болезненные ощущения возникают вследствие перенапряжения, а также хронической усталости. Человек, работая в офисе за компьютером или постоянно пребывая за рулем, обращает внимание на свою позу только при появлении дискомфорта, боли или когда при резком подъеме кружится голова.

Перенапряжение и усталость

Боли в затылочной области, особенно после пробуждения могут свидетельствовать о развитии артериальной гипертонии. Боль справа или слева, головокружения – именно так проявляется начальная стадия гипертонии.

Еще одна причина болей в голове и шее – наличие такой патологии, как шейный спондилез, характеризующейся разрастанием и деформированием боковых отростков позвонков. Нередко с данным недугом сталкиваются люди старшей возрастной категории. Недуг характеризуется значительным снижением подвижности шеи, сильной болью в затылочной области.

Довольно часто поступают жалобы на боли сзади головы, глазную и даже ушную боль. В момент надавливания сзади на межпозвоночный сустав боли становятся более интенсивными.

Боли в шее и затылке возникают и вследствие наличия такого недуга, как невралгия затылочного нерва. Малейшее движение, кашель может спровоцировать появление острых прострелов. Болевые ощущения могут иррадиировать в уши, спину и шею. Спровоцировать развитие невралгии может как банальная простуда, так и остеохондроз.

Боли в шее и затылке обусловливаются также наличием вертебробазилярного синдрома. Пациент жалуется на появление:

  • Шума в ушах;
  • Головокружения;
  • Сильных давящих болей в затылочной области;
  • Икоты;
  • Тошноты и иногда даже рвоты.

Боль в затылочной области

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

При повороте головой, так же как и при запрокидывании отмечается потеря равновесия и сознания.

Подробнее

Интенсивные боли в височной и затылочной областях преимущественно справа, чувство «рези в глазах», затуманенность зрения, головокружение — все эти проявления характерны для шейной мигрени. Продолжительное письмо, работа за компьютером может стать причиной мышечного напряжения, болей и тяжести в затылке.

Зная, почему болит шея и затылок, можно начинать принимать меры.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Первое, что вам нужно сделать — записаться на прием к специалисту и пройти обследование. Пытаться лечить патологию самостоятельно категорически не рекомендуется, поскольку вы можете усугубить ситуацию и навредить себе.

Диагностика боли в шее и затылке

Лечение боли в шее и затылке

Назначать лечение, может только квалифицированный врач и только после проведения необходимых обследований: рентгенографии, компьютерной томографии, МРТ. При внезапной боли в шее, не имеющей постоянного характера:

  • Откройте окно (чтобы был поток свежего воздуха);
  • Сделайте массаж шеи, затылка и плеч;
  • Прилягте и расслабьтесь.

Массаж шеи и затылка

Если боли будут интенсивными и в затылочной или шейной области будет тянуть, ломить или неметь рекомендуется употребить болеутоляющее.

Если же у вас часто кружится голова, возникают боли неважно где, справа или сзади, отмечается онемение или ломота в суставах ни в коем случае не тяните с обращением к врачу и последующим лечением. Игнорирование проявлений недуга может стать причиной плачевных последствий.

Основное направление лечения – устранение причины патологии. Как правило, назначают прием:

  1. Болеутоляющих препаратов – Аскофена, Перфалгана, Памола, Аквацитрамона, Анальгина, Парацетамола;
  2. Противовоспалительных средств – Ибупрофена, Диклофенака;
  3. Миорелаксантов – Метокарбамола, Орфенадрина, Мидокалма, Баклофена.

 

Медикаменты

Эффективно в лечении патологии и применение лечебного массажа и физиотерапии. Электрофорез способствует улучшению и повышению кровотока к мышцам, а также увеличению оттока пагубных веществ, коими являются молочные кислоты. Массаж шеи и области около лопаток и плеч поспособствует устранению неприятных ощущений в затылочной области.

В лечении болевых ощущений в шее, спровоцированных остеохондрозом отличного эффекта можно достичь при помощи лечебной физкультуры. Как правило, вместе с рекомендуемым комплексом упражнений назначается применение согревающих мазей, способствующих усилению кровотока, а также прием витаминов.

Терапия боли в домашних условиях

Для устранения неприятных ощущений и дискомфорта рекомендуют систематически принимать обезболивающие препараты или использовать средства для наружного применения. Однако прием какого-либо препарата должен быть одобрен лечащим врачом. Назначать себе средства самостоятельно категорически не рекомендуется.

Компресс на затылочную область

С целью уменьшения мышечного спазма и болей можно воспользоваться теплой грелкой. Приложите ее на область шеи сзади. Спите на низкой и желательно немягкой подушке – так шея будет сгибаться естественно, и не будет напрягаться. Довольно часто шея болит вследствие неправильной осанки, поэтому нужно ее проверить.

Есть одно эффективное упражнение, которое поможет в устранении тяжести в области шеи, онемения и минимизации болей. Поставьте стул (желательно со спинкой), присядьте. Опираться на спинку не нужно. Обхватите голову руками, большие пальцы приложите к скулам, а остальные к затылку. Запрокиньте голову назад, при этом удерживайте ее, будто оказываете сопротивление. Это положение необходимо зафиксировать на несколько секунд. Расслабьтесь и оперитесь на спинку. Сделайте упражнение еще два—три раза.

Лечение суставов Подробнее >>

Применение препаратов на растительной основе

Лечение средствами из лекарственных растений — действенно и эффективно. Вещества, содержащиеся в растениях, поспособствуют устранению неприятной симптоматики и облегчению состояния. Перед применением какого-либо средства из народа проконсультируйтесь у специалиста относительно его целесообразности.

  1. Заварите несколько ложечек высушенной травы душицы во вскипяченной воде – 200 миллилитрах. Настаивайте состав на протяжении часа. Пейте по полстакана профильтрованного средства дважды в течение суток вместо чая.
  2. Уменьшить боль помогут компрессы из любистка. Возьмите свежие листки растения, нарежьте меленько и заварите крутым кипятком. Оставьте состав настояться. Полученную массу выложите на льняную салфетку и приложите к болезненному участку.

Любисток

Профилактика

С целью предотвращения развития подобной патологии рекомендуется:

  • Вести здоровый и активный образ жизни;
  • Уделять сну не менее девяти часов в сутки;
  • Спать на правильной подушке;
  • Следить за осанкой;
  • Заниматься спортом;
  • Нормализовать рацион: отказаться от злоупотребления сладостями, жирностями, копченостями и соленостями;
  • Отказаться от пагубных привычек: курения и употребления спиртных напитков.

Немаловажно также своевременное лечение болезней, сопутствующих появлению болей в шейной и затылочной областях. Зная, почему может болеть шея, вы сможете принять меры по устранению неприятных проявлений.

Шишка под коленом сзади: фото коленной чашечки, лечение

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Узнать больше…

Каждый день ноги человека испытывают сильные нагрузки, в частности, больше всех напрягаются конечности людей, занимающихся спортом. Поэтому вероятность того, что ноги могут травмироваться достаточно велика.

Зачастую от чрезмерных нагрузок страдают коленные суставы, благодаря которым человек может осуществлять всевозможные действия (идти, прыгать, бежать и прочее). Неприятные, болезненные ощущения под коленной чашкой могут настигнуть каждого. Фактором, способствующим этому явлению, может быть новообразование – мягкая шишка под коленной чашечкой.

Причины появления опухоли

Шишка под коленомШишка, образовавшаяся на коленном суставе, появляется из-за определенного фактора. Этому способствуют травмы либо хронические обострившиеся заболевания. Все причины, из-за которых под коленкой появляются наросты имеют воспалительную природу.

Факторы, способствующие возникновению опухолей, можно разделить на категории. Бывает, что боль, возникшая при воспалении нервов и сосудов, дает врачу повод диагностировать ущемление седалищного нерва.

Такое явление заставляет докторов сомневаться, по этим причинам необходимо осуществить тщательное диагностирование. Способы лечения зависят от определения характера новообразования.

Киста Байкера

Заболевание – это отек мягких тканей, образующийся сзади под коленной чашечкой. Фактором развития такой аномалии является избыток синовиального вещества в суставе. Это происходит потому, что в нем происходит воспалительный процесс.

Зачастую киста Байкера появляется у людей, переступивших сорокалетний рубеж. Эта аномалия нарушает естественное кровообращение, вследствие чего в ноге образуются тромбы.

Гнойное воспаление

Представляет собой воспалительный процесс, при котором образовывается гной. При прощупывании и нажимании на образование больной испытывает боль. Такая патология появляется по причине не лечения раны на голеностопе, из-за чего в нее попадает инфекция.

Состояние может спровоцировать абсцесс. К тому же болезнетворные микроорганизмы могут попадать в кровь и лимфатические узлы, вследствие чего они увеличиваются в размерах.

Поэтому из-за защитной реакции лимфоузлов сзади под коленом появляется шишка. По этим причинам крайне важно начать своевременное лечение.

Воспаление большеберцового нерва

Боль под коленом и шишкаОбразования и отечность могут появиться по причине воспаления большеберцового нерва. Аномалию сопровождают дискомфортные ощущения в нижней конечности, а особенно, они напоминают о себе во время сгиба. Нерв располагается в полости под коленкой, вблизи с венами и артериями.

Когда большеберцовый нарыв воспаляется, возникают сильные боли. По прошествии некоторого времени дискомфортные ощущения также появляются в стопе. В терапию входит применение обезболивающих и противовоспалительных лекарственных средств.

Обратите внимание! При назначении оперативного вмешательства – хирург удаляет участок поврежденных тканей.

Тромбоз

Закупорка вен возникает из-за плохой циркуляции крови в области коленки в боковой части. Тромбоэмболия является редкой патологией, она может развиваться без симптомов. Однако, постепенно болевые ощущения возрастают.

Аневризма

Заболевание дает о себе знать, когда артерия выпячивается и расслаивается. Так, образовываются шишки сзади колена. Аневризма может стать причиной сильного кровотечения. Поэтому при таком заболевании следует провести безотлагательное операционное вмешательство.

При аневризме в коленном суставе возникают тянущие пульсирующие боли. В отличие от кисты Бейкера для аневризмы характерно пульсирование в пальпированной опухшей области ноги.

Препателлярный бурсит

Это болезнь опорно-двигательного аппарата, при которой происходит воспаление в прпателлярной сумке. Препателлярный бурсит – еще один фактор образования опухоли под коленом.

Для болезни характерны отеки под коленной чашечкой. Больной ощущает боль во время сгибания и расправления ноги. Более того, если нагрузка возрастает – болевые ощущения становятся более интенсивными.

Препателлярный бурситТканевый мешок, наполненый веществом и расположенный в колене называется бурсой. Благодаря этой жидкости обеспечивается уменьшение трения в процессе скольжения. Бурса способствует скольжению кожи в процессе широкой амплитуды движений над надколенником.

Если бурса травмируется, то в ней случается апоплексия. На ощупывании и диагностировании ноги прощупывается небольшая шишка, наполненная веществом. Когда в мешочек поступает кровь, то она начинает воспаляться, а его стенки уплотняются.

Причины препателлярного бурсита:

  1. повторное травмирование бурсы, которая уже была повреждена раньше;
  2. неблагополучное падение;
  3. инфицирование дермы возле бурсы;
  4. прямая травма коленного сустава.

После перенесения болезни ткани бурсы становятся более чувствительными даже при небольшом ударе и переохлаждении. Так развивается хроническое воспаление.

Обратите внимание! Если на работе человек постоянно травмирует колено, тогда ему обязательно следует сменить род деятельности.

При заражении мешочка бактериями в области патологии образуется эритема кожи с повышенной температурой покрова в аномальной зоне.

Препателлярный бурсит не дает возможности полностью опираться на колено из-за сильной боли. При прикосновении к шишке человек также испытывает боль, а иногда стенки бурсы сильно уплотняются, из-за чего формируются складки, которые можно ощутить в ходе прощупывания.

Также при местном повышении температуры может появиться общее лихорадочное состояние.

Важно! При изменениях в кровяном потоке следует немедля обратиться к доктору, чтобы вскрыть дренаж препателлярной сумки.

Симптоматика

Патология проявляется неодинаково, многое зависит от типа травмы, основной болезни либо характераповреждения. Следовательно, и боли при образовании опухоли на коленном суставе имеют разную интенсивность и характер.

Опухоль под коленомНовообразования могут беспокоить во время сна, при пеших прогулках и физических нагрузках. Человек испытывает регулярный или периодичный дискомфорт, который поначалу может сильно не беспокоить его, т.к. боль появляется время от времени.

Обычное переохлаждение тоже может спровоцировать появление опухоли. Однако, для определения точного диагноза и последующего лечения нужно обратиться к доктору.

Первостепенным визуальным симптом каждого патологического процесса является шишка, которая может расположиться не только в чашечке, но и сбоку. При этом аномальное место отекает и возникают боли.

Как правило, неприятные ощущения и отечность могут пройти сами собой. Однако, для выяснения истинной причины формирования опухоли лучше обратиться к специалисту, который назначит корректное лечение.

На начальных этапах заболевания проводится медикаментозное лечение и применяются различные кремы и мази. При запущенной форме болезни осуществляется оперативное вмешательство.

Диагностирование

Если под коленкой появилась мягкая шишка, как на фото, тогда следует сходить на прием к сосудистому хирургу либо к ортопеду. При диагностировании патологий используются разные типы анализов.

Зачастую исследования заключаются в компьютерной томографии и рентгене. Таким образом, еще исключаются вероятные переломы костей, если была получена травма.

К тому же причиной опухоли может быть остеохондроз и ущемление позвонков в пояснице. В такой ситуации первопричина боли кроется в другом месте, а ее ощущения локализируются в области колена.

Также боли и отечности возникают при:

  • травмировании мышц;
  • переломах;
  • повреждения сустава колена;
  • нарушениях, происходящих в кровеносных сосудах;
  • патологии нервных волокон и лимфоузлов.

Если возникает подозрение на инфицирование бурсы, тогда врач назначает пункцию, при которой на анализы берется коленная жидкость. Так, специалист сможет установить возбудителя, ели инфицирование подтвердится.

Шишка, расположенная сзади под коленкой, лечится различными методами. Иногда достаточно медикаментозной терапии, но в некоторых случаях нельзя обойтись без оперативного вмешательства.

  • Избавляет от боли и отеков в суставах при артрите и артрозе
  • Восстанавливает суставы и ткани, эффективен при остеохондрозе

Узнать больше…

Боль в ягодице, отдающая в ногу, в большинстве случаев поражает 1 сторону (левую или правую), хотя может быть и двусторонней. Она может усиливаться при подъеме по лестнице, резких движениях. Человеку не комфортно сидеть, а при ходьбе он щадит больную ногу и хромает.

Боль может возникнуть спонтанно. В острый период она не стихает даже в положении лежа, сопровождается мышечными спазмами, усиливается при смене позы, кашле. Трудно повернуть туловище, согнуть или разогнуть суставы. Боль — это сигнал о нарушениях, требующих срочной помощи. Существуют разные причины, вызывающие ее, в том числе опасной этиологии. Поэтому важно не откладывать визит к врачу (терапевту или ортопеду) и выяснить, что происходит в вашем организме.

Ощущение боли в ягодице и ноге

Причины болезненных ощущений

В большинстве случаев боли в ягодицах, отдающие в левую или правую ногу появляются при остеохондрозе и остеоартрозе. Между позвонками L4 и L5 поясничного отдела, позвонками L5–S1 крестца находятся нервные корешки, которые при защемлении или наличии грыжевого выпячивания иннервируют боль или слабость через ягодицу в наружную часть бедра, через икроножную мышцу к передней или задней части ноги, вызывая онемение пальцев или наружной части стопы. Если поднять большой палец ноги, ощущается слабость во всей нижней конечности.

Появление боли могут спровоцировать такие факторы:

  • переохлаждение — общее или поясничного отдела;
  • инфекции;
  • малоподвижный образ жизни;
  • нарушение обмена веществ;
  • лишний вес;
  • травмы мышц и связок, в том числе старые, полученные задолго до появления болей.

Защемление седалищного нерва

После падения на ягодицы мышечные волокна в зоне ушиба постепенно замещаются рубцом соединительной ткани. Со временем он начинает сдавливать седалищный нерв, вызывая болевой синдром. Не связанные с болезнями тянущие боли могут появиться при таких состояниях:

  • метеочувствительности;
  • переутомлении;
  • беременности;
  • интенсивном росте в юношеском возрасте.

Заболевания с характерным симптомом

Для детализации болевого синдрома важно прислушиваться к своему организму. При разных болезнях ощущения и симптомы болей можно выразить в таких жалобах пациентов:

  1. В крестцовой области, переходящая в ноги. При протрузии периодически обостряется и затихает. Она может быть простреливающей, резкой, может вызвать локальный спазм. В ногах и крестцовой зоне появляется покалывание и онемение.
  2. Тупая боль в пояснице, паховой области и верхней части голени характерна для синдрома грушевидной мышцы. Ее реактивное воспаление вызывают туберкулез, остеомиелит, артрит, артроз тазобедренного сустава.
  3. Тянущая, иррадиирующая в боковую часть ноги вплоть до стопы (лампасоподобной локализации) может быть при грыже и патологии бедренного сустава.
  4. Жгучая боль в той же области возникает при болезни Рота–Бернгардта.
  5. Ноющая или колющая. При злокачественных опухолях тазовых костей, спинного мозга, бурсите сухожилий ягодичных мышц.
  6. Давящая или тянущая в области поясницы и колена характерна при болезнях вен и артерий, а также повреждении связок и сухожилий.
  7. Отдающая в переднюю поверхность бедра и вниз может появиться после операции в нижней части живота. Сильная — одновременно с мышечной атрофией, которая наблюдается при сахарном диабете, если развивается асимметричная проксимальная нейропатия.

Заболевания, вызывающие боли в ягодице и ноге

У детей до 10 лет болевые ощущения могут появиться при туберкулезе кости. Симптомы болей в ягодице справа и слева, распространяющихся на ноги, могут сильно отличаться при таких заболеваниях:

  • паховая грыжа;
  • патологии органов малого таза у женщин;
  • гнойно-воспалительные процессы;
  • патологии прямой кишки;
  • болезни почек;
  • вирус герпеса;
  • хронические менингит;
  • панкреатит;
  • постинъекционный абсцесс.

Острая резкая боль может появиться во время укола в ягодицу. Это значит, что игла задела седалищный нерв. У пациента это может вызвать покалывание в ногах и пояснице, онемение, хромоту: клинические нарушения могут выражаться по-разному и продолжаться долгое время.

Рекомендованные методы лечения

Медикаментозное лечениеТерапия зависит от основного заболевания, его тяжести, а также возраста и пола пациента. При ортопедических патологиях в нее входят такие препараты:

  • анальгетики;
  • противовоспалительные нестероидные (например, Диклофенак, Ибупрофен);
  • миорелаксанты (для устранения мышечного спазма);
  • улучшающие кровообращение.

Иглоукалывание поясничного отдела

Желательно соблюдать постельный режим. При местных гнойных процессах применяют Ихтиоловую мазь или Вишневского. В комплексное лечение при ортопедических патологиях входят такие методы:

  • иглоукалывание;
  • мануальная терапия;
  • физиопроцедуры.

Врач обязательно назначает лечебную физкультуру, восстанавливающую кровообращение.

Способы обезболивания

Первое, что необходимо сделать — снять боль. Врач назначает уколы и таблетки, а если боль сильная, такая, что анальгетики и спазмолитики не помогают — новокаиновую блокаду. Боль утихнет быстрее, если среднеягодичная мышца расслабится. Для этого можно воспользоваться таким способом:

Новокаиновая блокада при грыже

  1. Лежа на спине, немного приподнимать ноги, согнутые в коленях.
  2. Разделить ягодицу на 4 квадрата и в середине правого верхнего найти болевую точку. При надавливании на нее ощущается иррадиация в поясницу и ноги. Не переставая нажимать на триггерную точку, надо в положении стоя ногу, согнутую в колене, поставить на невысокий табурет так, чтобы колено находилось на уровне нижней части живота, и поворачивать ее 10–20 раз в сторону. При необходимости можно держаться за опору.
  3. Подложить под эту точку мяч для большого тенниса, полежать так 10 минут, затем отводить ногу в сторону.

Но эти упражнения снимут боль не при всех заболеваниях, например, при синдроме грушевидной мышцы они бесполезны.

Если дискомфорт вызван воспалением седалищного нерва, можно воспользоваться аптечными согревающими мазями или такими рецептами компрессов народной медицины:

Капустный компресс

  • из листьев белокочанной капусты, прогретых и слегка размягченных кипятком, делают на 2–3 часа;
  • из пчелиного воска, разогретого до пластичного состояния, — на ночь.

Домашними средствами лечиться можно только после того, как врач диагностирует болезнь и в комплексе с терапией.

Нельзя назначать себе уколы, массаж, прогревания в ванне или бане. Неправильное лечение, например, люмбагоишиалгии, приведет к тому, что со временем состояние здоровья ухудшится, и болезнь станет хронической. Нельзя пытаться усилить эффект анальгетиков алкоголем.

Профилактические меры

Чтобы болезнь не возвращалась, важно прислушиваться к таким рекомендациям:

Простая разминка

  • если вы работаете сидя или стоя, делайте перерывы для разминки поясницы и ног;
  • спите на полужесткой поверхности, лучше — на ортопедическом матрасе;
  • не поднимайте тяжести;
  • держите спину в тепле;
  • сидите на стуле с высокой спинкой, подложив под нижнюю часть спины валик;
  • для укрепления скелета употребляйте продукты, богатые кальцием, и периодически поддерживайте организм курсами витаминно-минеральных комплексов;
  • для восстановления собственной ткани позвоночника введите в рацион мясо с сухожилиями и хрящами или аналогичные аптечные препараты;
  • откажитесь от употребления твердых жиров, если среди ваших родных были случаи сосудистых заболеваний;
  • следите за своим весом.

Важно не засиживаться, как можно больше двигаться: бегать или быстро ходить, плавать, каждый день делать зарядку. Физические нагрузки должны быть соразмерными состоянию здоровья и возрасту.