Добавить в избранное

Расслабляющие упражнения для спины

Содержание

К сожалению, разнообразные болезни спины сейчас очень распространены. Что тому виной – отдельная история, которую можно рассказывать достаточно долго. В этот раз мы хотим рассказать о одном из методов консервативного лечения проблем спины. В частности, сейчас значительную популярность приобрели упражнения в бассейне для спины, которые можно применять при лечении остеохондроза и ряда других заболеваний.

Каковы плюсы выполнения упражнений в воде?

Вода – прекрасная среда для человека, страдающего от заболеваний спины уже хотя бы потому, что когда человек находится в водной среде его позвоночник практически не испытывает нагрузок и принимает свое естественное положение. Таким образом, уменьшается давление на межпозвонковые диски, которые больше всего страдают при остеохондрозе.

С другой стороны, вода оказывает движениям человека серьезное противодействие. Например, вода затормозит практически любое резкое движение, которое может нанести вред больному позвоночнику, позволяя в то же время двигаться плавно, получая при этом достаточную нагрузку. Так и получается, что позвоночник получает возможность расслабиться, а у человека появляется возможность проработать практически все мышцы, поддерживающие спину.

При этом, упражнения для спины в бассейне, как и любой другой вариант ЛФК, выполняются поле того, как окончился острый период болезни. Исключением является только проблемы шейного отдела позвоночника, поскольку он все равно испытывает определенное напряжение. Поэтому при чувстве «скованности» или при острых болях в шейном отделе позвоночника следует быть особенно аккуратным и выполнять упражнения только с разрешения врача и под контролем инструктора или тренера.

Осторожно – переохлаждение!!!

Проблемы спины могут резко усилиться при переохлаждении. Поэтому следует следить за некоторыми параметрами, например – за температурой воды, за временем, которое вы в воде провели и т.д. Поэтому, если вы выполняете упражнения в обычном бассейне, то перед входом в воду следует принять горячий душ, а в воде стараться двигаться энергично.

Конечно, если вы выполняете упражнения в бассейне с горячей водой, то проблема переохлаждения не стоит столь остро. Но, к сожалению, такие специализированные бассейны – редкость, поэтому чаще всего приходится иметь дело с самыми обычными бассейнами, которые, к тому же, имеют неприятное свойство закрываться на летние месяцы.

загрузка...

Также следует помнить, что занятия в бассейне запрещены при инфекционных заболеваниях, простудах, порезах, ранах и предрасположенности к некоторым заболеваниям, поэтому прежде, чем отправляться в бассейн, следует пройти консультацию у врача.

Примеры расслабляющих упражнений и упражнений на растяжку спины в бассейне

  1. Вис на растяжке (растяжка – это канат, который разделяет на дорожки бассейн). Спиной к растяжке, голову и плечи запрокидываем назад, они должны лежать на воде, создавая так противовес ногам. Руками захватываем растяжку. Таким образом, хорошо прогибается в грудном отделе позвоночник, кроме того в некоторой степени растягивается сам позвоночник. Такое упражнение полезно при сутулости, например, поскольку заставляет работать мышцы, которые обычно растянуты и практически не работают.
  2. Упражнение на расслабление мышц спины. Можно для большей плавучести использовать плавательную доску. Нужно лечь на воде на спину, руками удерживаясь за одну растяжку, а ноги положив на другую. Так расслабляться можно и на животе, но в этом случае могут быть сложности у тех, кто не может надолго задерживать дыхание.
  3. Другой вариант, предполагающий полное расслабление мышц спины. Голова, руки и плечи расположены на поверхности воды, при этом таз должен касаться бортика, а стопы и голени находятся на поверхности бортика. Можно закрыть глаза, дышать нужно спокойно. Так расслабляться можно от одной до нескольких минут.

Растяжка является хорошим средством снятия напряжения позвоночника и спины. Как известно, опорно-двигательная система ежедневно несет на себе вредные нагрузки. Отсутствие профилактических мер может стать следствием искривления позвоночника, а также различных заболеваний спины. Растяжка является одним из способов поддержания спины в здоровом состоянии и лечения искривления позвонков.

Что нужно знать о растяжке спины и позвоночника

Растяжка позволяет растянуть позвонки, что снимает давление в позвоночнике. При ежедневных упражнениях на растяжку улучшается система кровообращения, ускоряется обмен веществ. Растяжка полезна как для людей, не имеющих проблем со спиной, так и при заболевании спины.

загрузка...

Растяжка спины и позвоночника, упражнения

Но бывают случаи, когда растяжение противопоказано либо рекомендуется заниматься в ограниченном режиме. Поэтому, прежде чем приступить к занятиям, надо посоветоваться с врачом. Специалист сможет вам сказать, какие нагрузки для вас вредные.

Растяжка не рекомендована в следующих случаях:

  • при заболевании сердечно-сосудистой системы;
  • при артрозе, остеохондрозе и артрите в запущенных стадиях;
  • при беременности и менструации;
  • при заболевании гипертонией;
  • при тромбозе;
  • при простудном заболевании, сопровождающемся повышением температуры.

Чтобы растяжка спины принесла пользу и положительный эффект в лечении искривления позвонков, следует придерживаться нескольких несложных правил:

  1. При занятиях следует сохранять правильное ровное дыхание.
  2. Тело должно быть максимально расслабленным.
  3. Выполнение упражнений не должно вызывать дискомфорт, а тем более болезненные ощущения.
  4. Новичкам начинать надо с малого. В первые дни двукратное повторение каждого упражнения выбранного комплекса будет достаточно. Нагрузку можно увеличивать по мере укрепления мышечной ткани.
  5. Каждое упражнение надо делать плавно, без резких движений.
  6. Упражнения на растяжку лучше выполнять в вечернее время.

Существует большое количество комплексов на растяжку спины, которые рекомендуются при заболевании позвоночника и спины. Кто-то придерживается традиционных занятий, который каждый знает со школы. Это могут быть упражнения для выпрямления позвоночника на турнике или шведской стенке, установить которую можно даже в самом маленьком помещении. Ежедневный пятиминутный вис на шведской стенке или перекладине — это хорошие разгрузки позвоночника и спины от накопившейся усталости.

Упражнения на шведской стенке

  1. Одну ногу кладем на ступеньку, подходящую по вашему росту, вторая нога остается на полу параллельно шведской стенке. Руками беремся за одну из ступеней и тянемся вперед, пытаясь положить торс на ногу.
  2. Второе упражнение делаем в этом же положении, только надо развернуть торс так, чтобы мы уже тянулись не животом к ноге, лежащей на шведской стенке, а боком.
  3. При следующем упражнении надо согнуть ногу, лежащую на стенке, и начинаем тянуть мышцы ноги, стоящей на полу. При этом колено должно быть направлено вверх.
  4. При четвертом упражнении нам надо стать спиной к шведской стенке. Ногу оставляем на ступени. Плечи и бедра должны быть на одном уровне. От стенки можно отодвинуться на такое расстояние, чтобы колено было над пяткой. Далее выполняем приседания.Растяжка спины и позвоночника, упражнения

После выполнения всех упражнений, меняем местами ноги.

Система занятий на шведской стенке хорошо способствуют вытягиванию мышц спины, что важно при искривлении позвоночников. Вы не должны испытывать сильное напряжение. Если вы почувствовали дискомфорт, попробуйте класть ногу на ступеньку шведской стенки ниже.

Комплекс «Крокодил»

Сейчас популярны стали занятия йогой. Комплекс упражнений «Крокодил» из йоги, направлен на растяжение мышц спины и позвоночника. Помимо растяжки, эта система занятий оказывает расслабляющий эффект, что благоприятно сказывается на здоровье спины и позвоночника. Комплекс упражнений «Крокодил» основан на скручивании своего торса. Эти упражнения для выпрямления позвоночника рекомендуется выполнять как взрослым, так и детям.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Комплекс «Крокодил» можно делать в любое время, но не сразу после приема пищи, а примерно через 2-3 часа. При выполнении необходимо:

  • соблюдать ровное дыхание;
  • прислушиваться к своему организму, чтобы он не испытывал сильного напряжения;
  • получать удовольствие от упражнений.

После выполнения комплекса «Крокодил» надо лечь на пол и отдохнуть. В йоге это называется Шевасану.Упражнение "Крокодил"

При регулярном выполнении комплекса «Крокодил» вы почувствуете хороший терапевтический эффект, особенно если вы делаете его как лечение при заболевании позвоночника и спины. После снятия болевых симптомов вы можете чередовать через день комплекс «Крокодил» с другими упражнениями из йоги, которые также направлены на поддержание здоровья спины. К таким упражнениям относится комплекс «Алмазный стержень».

Комплекс «Крокодил» придает спине гибкость, телу — легкость движений. Эти упражнения для выпрямления позвоночника очень эффективны при заболевании спины и позвоночного столба. Хорошо помогают справляться с симптомами при остеохондрозе, грыжах, радикулите любой области спины.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Гимнастика от тибетских монахов

Некоторые люди любят прибегать к экзотике и пользуются уроками по растяжке от тибетских монахов. Система от тибетских монахов стала получать свое распространение по миру еще в начале века. Комплекс от тибетских монахов не просто набор физических движений, а целая наука, основанная на философии, познании своего внутреннего мира, своих возможностей. К каждому из тибетских упражнений надо подходить осмысленно и тщательно, полностью расслабляя свое тело и разум. Недаром эти упражнения гимнастики называют ритуалами. Гимнастика от тибетских монахов достаточна проста в выполнении.Комплекс от тибетских монахов,целая наук

Упражнение Кацудзо Ниши «Золотая Рыбка»

Еще хотелось бы сказать о системе поддержания здоровья всего организма от Кацудзо Ниши.Он сам испытал на себе, что значит пережить смертельный диагноз, который ставят врачи. Устав от постоянного употребления медикаментов, Ниши вовсе решил отказаться от лекарств. Система Ниши основана на принципах здоровья, которые разработал ее автор. К одним из принципов учения Ниши относится выполнение упражнения для позвоночного столба «Золотая Рыбка», которое способно исправить искривления позвонков.

Для выполнения этого упражнения надо лечь на пол, руки закинуть за голову, выпрямить ноги, прижав бедра и пятки к полу. С такого положения вытягивайте руки и ноги пять раз, при этом руки вытягиваются в одну сторону, а левая пятка — в другую, затем то же самое проделайте с правой пяткой. Но это была все лишь разминка. Далее прижмите позвоночник и ноги к полу и трясите телом из стороны в сторону. По мнению Ниши, это позволяет эффективно работать всему организму.

Люди, придерживающиеся системы Ниши, очень положительно отзываются о ней. Соблюдение принципов Ниши позволяет почувствовать прилив энергии и сил в организме.Растяжка спины и позвоночника, упражнения

Как видите, выбор способов растяжки спины и позвоночника достаточно велик. Каждая система способствует исправлению искривления позвоночника, разгрузки позвоночного столба от напряжения.Но есть нагрузки, особенно вредные при заболевании спины и позвоночника. При сколиозе, грыжах, остеохондрозе рекомендуется оградить себя от осевой нагрузки, а тем более от упражнений с осевой нагрузкой.

Занятия с осевой нагрузкой — это упражнения со штангой или гантелями, вес которых непосредственно оказывает давление на позвоночный столб. Есть упражнения сильной осевой нагрузки и слабой осевой нагрузки. Не всегда имеется необходимость полностью от них отказываться, можно просто ввести ограничения и делать упражнения слабой осевой нагрузки, так как упражнения осевой нагрузки не такие вредные, как вам могло показаться на первый взгляд. Они тренируют мышцы спины и ног, что тоже немаловажно.

Надеемся, статья принесет вам пользу. Будьте здоровы!

2016-06-18

Йога для спины: преимущества, эффективные асаны и упражнения, правила занятий

Здоровье человека во многом зависит от состояния его позвоночника. При отсутствии активного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Человека начинают беспокоить боли в спине. Решить проблему поможет йога для спины.

Йога – древнейшая культура, объединяющая физическое и духовное развитие человека. В последнее время она становится все более популярной и много людей ей интересуются. Уникальные свойства упражнений сочетаются с мышечной нагрузкой, расслаблением и правильным дыханием.

Содержание статьи:
Польза и преимущества йогатерапии
Противопоказания, правила занятий
Упражнения для позвоночника
Асаны при грыже и сколиозе

Когда мышцы спины ослаблены, начинают замедляться нервные процессы, что способствует старению организма. Патологические процессы, проходящие во внутренних органах, часто зависят от проблем позвоночника. Йога помогает восстановить каждый отдел позвоночного ствола и возвратить его здоровье.

Основные причины проблем позвоночника

Болевые ощущения в области спины – частый спутник человека. Постепенно увеличивается число людей, страдающих различными заболеваниями позвоночника. Йогу для спины используют как эффективнейший вид ЛФК, положительно влияющий на здоровье.

упражнение для укрепления позвоночникаСейчас йогатерапия успешно используется для комплексного оздоровления и борьбы с разными болезнями. В том числе, она помогает при проблемах позвоночника.

Основные причины подобных проблем:

  1. Неправильный рацион. Недостаток витаминов и микроэлементов приводит к ослаблению костной ткани.
  2. Малоподвижный жизненный образ – автомобиль, лифт, работа за компьютером. Все это лишает человека нужного количества движений. В результате начинает болеть спина, поясница ноет, шея хрустит.
  3. Чрезмерная физическая нагрузка – поднятие тяжестей, бессистемные физические упражнения и т.п. Все это воздействует на осанку и способствует появлению проблем со здоровьем.
  4. Недостаток влаги в организме – с возрастом межпозвоночные диски становятся менее эластичными, более сухими и слабыми. Застойные явления могут привести к тому, что они повредятся или разорвутся.

Чем может помочь йога?

Положительное воздействие йоги может ощутить каждый. Упражнения называются асанами. Как они действуют?

  • укрепляют спину – многие проблемы в этой области связаны с нагрузкой на позвоночник;
  • йога практикуется для растяжения позвоночника, потому что его деформация уменьшает расстояние между позвонками;
  • постоянные занятия подобной лечебной гимнастикой уменьшают болевые ощущения в области спины;
  • укрепляют стенки сосудов, оказывая положительный эффект на их эластичность.

Ежедневные занятия могут укрепить память, значительно повысить реакцию и улучшить координацию движений. Польза от йоги достаточно большая. Она отлично помогает при болях в спине и стимулирует работу всех систем организма. Упражнения помогают при сколиозе, грыже и исправляют осанку. При правильном подходе йога эффективна во время лечения многих других заболеваний.

Полезной данная гимнастика будет и при остеохондрозе. Последний образуется при малоподвижном жизненном образе. Костная ткань обновляется каждые 3 месяца и при утрате нагрузок теряет свои функции.

женщина на коврике выполняет упражненияНужно отчетливо осознавать, что йога не дает мгновенных результатов. Она способна помочь решению проблем с позвоночником в том случае, если человек регулярно ей занимается под руководством опытного инструктора.

При помощи йоги для спины можно избавиться от причины появления заболеваний – дисбаланса в функционировании мышц. На занятиях человек овладеет навыками работы со своим позвоночником, научится правильно распределять нагрузку, избегая травм. Через некоторое время позвоночник станет снова гибким, что приведет к улучшению общего физического состояния организма, повышению энергичности и работоспособности.

Преимущества йогатерапии

Положительное влияние ощущается уже после первых занятий. Секрет йоги в том, что она задействует глубокие мышечные слои. Обычная физкультура их не затрагивает. Если все асаны йоги делаются правильно, то она будет способствовать:

  • созданию мышечного корсета, который будет защищать и поддерживать позвоночник;
  • повышению эластичности связок между позвонками;
  • предупреждению развития деформации позвоночника;

Многие упражнения положительно воздействуют не только на мышцы спины, но и прочие мышечные группы. Кроме того, они способствуют нормализации сна: избавляют от дневной сонливости и бессонницы в ночное время суток. Йога улучшает кровообращение мозга, а регулярный комплекс упражнений поможет похудеть и подтянуть кожу.

Большой плюс йоги в том, что ей можно заниматься в любом возрасте. Упражнения подбираются исходя из физической подготовки и состояния здоровья. Можно не сомневаться, что подходящие асаны найдутся для любого человека.

Противопоказания

У занятий йогой имеются и противопоказания. Ей нельзя заниматься при таких проблемах:

  • йогатерапиязаболевания кровеносной системы;
  • повреждение позвоночника;
  • черепно-мозговые травмы;
  • систематический прием лекарственных препаратов;
  • послеоперационный период;
  • простудные заболевания.

Правила успешных занятий йогой

В первую очередь нужно обратиться к опытному инструктору. Он расскажет основные правила, научит выполнять упражнения, предупредит о противопоказаниях и поможет подобрать нужный комплекс упражнений.

Правила:

  • упражнения нужно делать регулярно;
  • заниматься рекомендуется по утрам;
  • нужно не забывать о контроле дыхания;
  • нельзя торопиться, плавные движения гораздо глубже погрузят в процесс;
  • позы напряжения чередуются с расслабляющими;
  • асаны иногда вызывают легкую усталость и чувство напряжения мышц, но не боль.
  • если человек испытывает болевые ощущения, то упражнение ему не подходит или он его делает неправильно;
  • начинать всегда нужно с легких упражнений, постепенно переходя к сложным;
  • нельзя заниматься йогой через силу – она должна приносить радость человеку.

Йога: упражнения для спины и позвоночника

Приведем основные упражнения, которые используются при заболеваниях спины и позвоночника.

Поза «Т» — стойка на левой ноге. Правая отводится назад под углом в девяносто градусов, туловище вытягивается вперед. Голова смотрит прямо, руки придерживаются за опору. В этой позе необходимо простоять 3 секунды и сменить ногу. Упражнение делается 3 раза для каждой ноги. Эта поза укрепляет спину и ноги.

Балансировка – поза на четвереньках. Левая рука вытягивается вперед, а правая нога назад параллельно полу. Голова смотрит вперед. В этой стойке нужно провести 5 секунд и поменять направление конечностей. Делать по 3 раза. Поза способствует улучшению координации и придает гибкость мышцам спины.

упражнение кошкаКошка – поза на четвереньках. Вдох – спина прогибается, голова запрокидывается вверх. На выдохе – живот втягивается, голова прижимается к груди. Повторить 3 раза. Поза способствует расслаблению и растягиванию позвоночника.

Лодка – делается лежа на животе. Руки вытягиваются вперед. На вдохе руки, ноги и голова приподнимаются, на выдохе – тело возвращается в исходное положение. Повторить 3 раза. Асана укрепляет мышцы спины.

Растягивание – лежа на спине, руки вытянуты за головой. Необходимо вытянуть носок правой ноги и правую руку, затем поменять конечности. Далее вытягиваются обе ноги и руки. Повторить 3 раза. Асана расслабляет мышцы спины, придавая им гибкость.

Йога при сколиозе

При сколиозе также практикуется йога-терапия. Но перед занятиями необходима консультация специалистов. Применять методики лечения йогой можно только на начальной стадии этой болезни, так как при существенном искривлении позвоночника результат может быть противоположный ожидаемому.

  1. Асаны нужно делать правильно. Анатомические структуры должны быть симметричными по отношению к вертикально расположенным туловищу и позвоночнику. Например, при асане «Стоя» ягодицы и нижняя часть живота втягиваются, а грудь разворачивается. Голова должна находиться в вертикальном положении.
  2. Движения нужно совершать плавно. Мышцы туловища должны быть расслаблены. В ином случае создается сопротивление, устранить которое можно только специальной и правильной дыхательной гимнастикой.
  3. После выполненных упражнений позвоночник необходимо потихоньку подтягивать по вертикальной линии.

Асаны, полезные при сколиозе

Йога при сколиозе предусматривает правильный подбор упражнений. Они должны помогать плавно растягивать мышцы и связки, тем самым обеспечивая постепенное выравнивание искривлений.

  1. Принимается положение «Лежа». Ноги кладутся на стул. Колени находятся на таком расстоянии, чтобы не ощущалось дискомфорта. Связки и подошвенно-крестовые мышцы расслабляются полностью.
  2. Теперь телу необходимо дать небольшой отдых и выполнить в этой позе дыхательные упражнения. Живот поднимается на вдохе вверх, а на выдохе – опускается в изначальное положение.
  3. асаны, полезные при сколиозеДалее начинается растяжка. Опорная нога поднимается со стула и начинает двигаться из стороны в сторону под большим углом (чем он больше, тем лучше).
  4. В положении лежа конечности растягиваются в разные стороны. Желательно максимально растянуть тело по диагонали.

Если асаны при сколиозе подобраны правильно, то это гарантия успешного лечения. Но упражнения нужно начинать только тогда, когда человек не ощущает боли. Асаны помогают избавиться от сколиоза, поднять жизненный тонус.

Йогатерапия при грыже позвоночника

При позвоночной грыже упражнения будут приносить намного больше эффекта, если человек пересмотрит свой рацион. Откажется от жирной, жареной пищи и будет есть больше овощей и фруктов.

В данном случае упражнения йоги должны выполняться регулярно и без переутомления. Перед началом занятий обязательна консультация врача на наличие противопоказаний.

Основные принципы йоги при лечении позвоночной грыжи:

  1. Позы не должны вызывать боль. Если это все же происходит – значит асана человеку не подходит.
  2. Необходимо избегать толчков, прыжков и ударов в спину.
  3. На начальном этапе нельзя делать асаны по скручиванию позвоночника.
  4. Упражнения следует делать регулярно, без пропусков.
  5. Сначала на позвоночник дается минимальная нагрузка, постепенно она увеличивается.
  6. Все упражнения выполняются плавно, при медленном дыхании.
  7. Комплекс асан должен заканчиваться Шавасаной (расслабляющая поза).

Йогой нельзя заниматься во время приступов болей. И после их окончания, через 2 суток, можно начинать упражнения. Если возникают слабость, неподвижность, стреляющие боли или покалывание – занятия йогой сразу прекращаются.

Бхарадваджасана на стуле

Йога при позвоночной грыже хорошо лечится бхарадваджасаной на стуле. Начальное положение: сидя боком, к спинке стула прилагается бедро. Ягодицы – на сидении. Туловище подтягивается вверх, плечи отводятся назад. Стопы и колени держатся вместе. Делается выдох, поворот телом в сторону спинки стула. Ноги неподвижны. Руки держаться за спинку. Бхарадваджасана на стуле

На выдохе начинаются скручивания. Спина расслаблена, голова поворачивается вместе с корпусом. Скручивание заканчивается полным поворотом направо, со взглядом через плечо. В этом положении тело задерживается на полминуты. Дыхание должно быть свободным. На выдохе – возврат в исходное положение. Затем асана повторяется в обратную сторону.

Ардха Шванасана

Стоя в метре от стены, делается наклон вперед. Руки опираются на вертикальную поверхность на уровне груди, по ширине плеч. Шея и голова – на линии туловища. Делается вход, потом выдох, и наклон вперед от бедра. Руки спускаются по стене вниз, ноги должны быть прямыми. Туловище перпендикулярно по отношению к полу.

Вдох. Руки выпрямляются параллельно полу. Выдох. Бедра наклоняются назад. При этом вытягивается позвоночник, но не прогибается. Вдох – подтягивание спины, выдох – вытягивание. Поясница прогибается. Если возникает чувство тяжести – колени немного сгибаются. В конечном позе относительно ног туловище должно образовывать угол в девяносто градусов. После этого делается вдох, и тело возвращается в изначальное положение.

«Поза трупа» — Шавасана

Выполняется лежа на спине, с немного расставленными ногами и руками в сорок пять градусов и прямо лежащей головой. Дыхание выравнивается – оно должно быть глубоким, спокойным и без напряжения. Тело полностью расслабляется и с выдохом «отпускается», как бы растекаясь по полу. Если положение принято правильно – возникает чувство дыхания животом. Значит, в организме начала восстанавливаться энергия.

Нужно расслабиться еще больше, откинуть мысли полностью, следить за дыханием. В такой позе проводится пять минут как минимум. А двухчасовое нахождение в таком положении способно заменить полноценный длительный ночной сон.

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения, помогающие при данной проблеме, состоят из нескольких асан, которые помогают справиться с грыжей и предотвратить ее появление.

Во время комплекса занятий укрепляются тазовые и поясничные мышцы. В этих зонах улучшается кровоснабжение.

Супта Падангуштхасана

Супта Падангуштхасана – упражнение, помогающее справляться с болями в области таза и спине. Асана предупреждает развитие грыжи, лечит ее, усиливает кровоснабжение в ногах и области таза. Упражнение выполняется на коврике или одеяле. Лежа на спине, расслабляются ягодичные мышцы. Руки при этом находятся вдоль туловища, а плечи прижимаются к коврику.

В правую ладонь берется ремень и из него делается петля, в которую просовывается правая пятка. Рука с ремнем вытягивается, нога сгибается и отводится как можно дальше вправо. Затем насколько возможно распрямляется. Одновременно с этим, на уровне плеча вытягивается левая рука. Бедро от коврика не отрывается. Затем все конечности возвращаются в исходное положение. И упражнение повторяется с другой ногой. Ремень при этом находится в левой ладони.

Супта Паршва

Йога при грыже пояснично-крестцового отдела может выполняться, помимо обязательного коврика, с несколькими одеялами или плотными полотенцами. Они сворачиваются в 4 раза и подкладываются под туловище и колени по время занятий. Упражнение делается лежа на животе. Одна нога вытягивается на коврике, другая убирается на сложенные рулонами полотенца. Стопа и колени согнуты. Голень должна лежать на свернутых одеялах. Руки расслабляются и разводятся в стороны либо кладутся на уровне головы, которая лежит на щеке. В этой позе остаются 2 минуты. Затем упражнение повторяется с другой ногой.

Супта Паршва на диване или стульях

Перед тем как лечь на стулья или диван, следует покрыть поверхность несколькими полотенцами или одеялами (для мягкости). Затем, лежа на животе и свесив вниз одну расслабленную ногу, положить голову на щеку. Руки должны свободно свешиваться вниз. В таком положении нужно находиться 2 минуты. Затем асана повторяется для другой ноги.

Для пояснично-крестцового отдела можно выполнить упражнения «Ардха Шванасана» и «Шавасана». Они описаны несколько выше. Упражнением «Шавасана» заканчивается любой комплекс асан.

Признаки отличного здоровья – бодрая походка и прямая осанка. Занимаясь йогой для спины, человек сможет жить полноценной жизнью, так как это отличная профилактическая мера, поддерживающая здоровье. Рекомендуется практиковать йогу в качестве профилактики проблем со спиной и позвоночником. Однако если у человека уже возникли определенные заболевания, то данная гимнастика поможет от них избавиться.

Какие-либо возрастные рамки для занятий отсутствуют. В первую очередь йога-терапия рекомендуется людям от сорока лет, потому что большие проблемы с позвоночником появляются примерно в этом возрасте.

Занятия йогой позволят сократить прием лекарственных средств, а затем и вовсе отказаться от них. Основная цель данной гимнастики – не навредить. При регулярных занятиях позвоночник придет в тонус, уйдут боли, скорректируется осанка. Общее состояние улучшится.

Крайне не рекомендуется заниматься самолечением, особенно если человек никогда ранее не практиковал асаны. Перед тем как приступить к выполнению упражнений на регулярной основе, нужно посетить врача и проконсультироваться с ним. Возможно, специалист обнаружит какие-либо противопоказания для занятий, на основании чего можно будет подобрать индивидуальный комплекс упражнений, который не навредит конкретному человеку.

Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

Получите бесплатно книгу “Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе” и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

Получить книгу