Добавить в избранное

Ваша спина ру

Фактор некроза опухоли Тимозин – альфа – препарат, помогающий бороться с раком. Но не стоит считать его абсолютной панацеей, так как исследования в отношении его безопасности ещё ведутся

Читать всю статью »

  • Гимнастика для укрепления мышц плечевого пояса

    0 565

  • В каких случаях прикладывают пиявки на копчик?

    загрузка...

    0 1,151

  • Каковы симптомы и лечение такого заболевания, как цистит?

    0 384

  • Как лечить системную красную волчанку?

    загрузка...

    0 352

  • Как лечить альгодисменорею у женщин?

    0 412

  • Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

    Комплекс упражнений

    Упражнения при болях в спине и пояснице выполнять нужно аккуратно и медленно. Если есть дискомфорт – сделайте меньше нагрузку, или откажитесь от занятий.

    Во время выполнения гимнастики для спины при боли в пояснице никогда не делайте резких движений, потому что можно растянуть мышцу или сухожилие. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

    Перед гимнастикой важно сделать разминку и разогреть как следует мышцы, предупредив их о том, что сейчас будет нагрузка:

    1. Лягте на живот и вытяните руки в стороны, параллельно, поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь на несколько секунд и опустите конечности на место. Повторите с противоположной стороной;
    2. Такая гимнастика для поясницы делается, стоя на четвереньках. Поднимите руку и ногу прямо, при этом, не сгибая голову. Повторить следует около 10-15 раз. Дает большую нагрузку на спину, чем предыдущее занятие;
    3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и на выдохе разведите ноги, соединив стопы. На вдохе возвращаем ноги в исходное состояние. Сделать так 12 раз;
    4. Для того, чтобы всегда был гибкий и здоровый позвоночник, может помочь этот прием: исходное положение лежа на спине. Одну ногу согните в колене и, сцепив ее руками, потяните на себя. Такую же гимнастику повторите и со второй ногой;
    5. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и держите ваш позвоночник и голову максимально прямыми. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в обратное состояние. Такую проделать и с левой ногой. Длительность – по 5-10 раз на каждую сторону.

    Гимнастические упражнения

    Гимнастика для спины при болях в пояснице — лучший способ снизить дискомфорт. Отличных результатов можно добиться только ежедневными занятиями. Убедитесь сами, как быстро наступит выздоровление и пройдет боль.

    Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

    Читать далее »

     

    goluboj glinoj 21 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

    Строго следите за силой движений в ходе гимнастики при болях в пояснице. Лучше все делать медленно и аккуратно, чтобы не навредить себе. Эти упражнения от боли в спине и пояснице будут помогать в борьбе со многими недомоганиями.

    № 1

    Возьмите полотенце, сложите валиком и положите под шею. Невысокую подушку положите так, чтобы было удобно разместить колени. Теперь лягте на спину спокойно отведите руки вдоль тела. Спокойно лежите и дышите ровно в такой позиции минут 7-10. Это упражнение позволяет расслабиться мышцам и позвоночнику. Напряжение после гимнастики спадает – боль в пояснице уходит.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

    Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
    Подробнее здесь…

    № 2

    Лягте на живот и упритесь согнутыми локтями в пол. Затем медленно приподнимите верхний корпус тела. При этом мышцы живота должны быть расслаблены и бедра в неподвижном состоянии. В таком состоянии задержаться на 25-35 секунд. При боли в пояснице следует проделать это упражнение гимнастики несколько раз.

    № 3

    Встаньте ровно в положении ног на ширине плеч, руки положите на бока. Нагнитесь до полного предела, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в прежнюю позицию. Повторить гимнастику 4-8 раз.

    № 4

    Лягте на спину прямо. Поднимите ногу вверх и обхватите ее руками: одной возьмитесь за бедро, другой – немного выше колена. Тяните ногу до тех пор, пока не будете чувствовать напряжение. Побудьте в таком положении 30 секунд. После короткого перерыва упражнение для спины при болях в пояснице повторить с другой ногой.

    № 5

    Займите позицию, лежа на спине. Согните ноги в коленях, твердо упритесь в пол ступнями. Втяните живот, стараясь напрягать все мышцы, и приподнимите таз до той поры, пока поясница полностью не будет на полу. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд и повторите гимнастику.

    № 6

    Исходное — лежа. Руки за головой. Ноги согните в коленях и раскачивайте ими в разные стороны. Такая гимнастика отлично снимает нагрузку и боли в пояснице.

    Занятия гимнастикой для снятия боли в спине и пояснице необходимы тем, кто вынужден подолгу сидеть на одном месте.

    1. Лягте на живот ноги и руки при этом оставляем вдоль туловища. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вместе с руками. При этом голову держите прямо. Этим упражнением мы укрепляем мышцы в лопаточной зоне. При регулярных занятиях гимнастикой проходят головные боли, головокружения и тошнота, а также дискомфорт в спине и пояснице.
    2. Это упражнение делается сидя. Сядьте на пол и скрестите ноги, напрягите мышцы живота, руки сложите по центру груди. По-другому эта поза называется «поза лотоса». Затем сделайте вдох и на выдохе повернитесь влево. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное состояние. Повторите эту гимнастику в другую сторону.
    3. Это упражнение называется «кошечка». Встаньте на четвереньки. При вдохе, спина выгибается, при этом, голова должна тянуться к груди. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. С помощью этого нехитрого приема гимнастики позвонки разрабатываются и становятся гибкими, поясница расслабляется. Кроме того, очень эффективно в борьбе со сколиозом.
    4. Примите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и сцепите их руками. И затем начините раскачиваться по принципу лодочки. А потом раскачивайтесь бедрами влево и вправо.
    5. Эта гимнастика при болях в пояснице хорошо расслабляет спину. Встаньте прямо, чтобы руки и ноги были на ширине плеч. Медленно начните наклоняться к полу до упора. Встряхните руками и вернитесь в начальное положение.
    6. Встаньте в позе «солдатик» (держитесь ровно и руки на ширине плеч). Попробуйте максимально расслабить спину и подняться на носочки. Стоять так до тех пор, пока не устанете.

    Pyatochnaya shpora 620x3501 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

    2 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

    Этот простой комплекс гимнастики позволит поддерживать осанку на должном уровне и уберет боль в спине и пояснице. Также важно помнить, что не стоит переусердствовать с тренировками, потому что излишняя нагрузка спине только во вред нанесет.

    Дискомфорт в спине — это не только болезненность и неудобства, но еще и некрасивый внешний вид. Вряд ли можно держать осанку, когда мучает какое-то недомогание или боли в пояснице. Неважно, в каких положениях вы пребываете в течение дня, позвоночнику и пояснице нужно давать отдыхать и снимать с него нагрузку посредством легкой гимнастики.5 9 100x100 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения11489 руб5 6 100x100 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения23540 руб5 4 100x100 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения3400 руб5 5 100x100 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения20200 руб

    Видео по теме

    Комментарий

    Стаж 29 лет. Занимается диагностикой и лечением заболеваний опорно-двигательного аппарата.

    Отправить сообщение

    • Главный ортопед: “Чтобы никогда не болели суставы и спина…” 30.05.2018
    • Хирурги признались! Боль в суставах лечится легко! Пиши рецепт… 29.05.2018
    • Почему у вас не получается вылечить суставы? 29.05.2018
    • Болезни суставов
      • Артрит
      • Артроз
      • Синовит
      • Бурсит
      • Вывих
      • Киста
      • Плексит
      • Контрактура
      • Коксартроз
      • Травмы и ушибы
      • Другие болезни
      • Остеоартроз
      • Пяточная шпора
      • Подагра
    • Консультация врача
    • Новости
    • Лечение суставов
      • Лечение голеностопного сустава
      • Лечение коленного сустава
      • Лечение тазобедренного сустава
      • Лечение локтевого сустава
      • Лечение лучезапястного сустава
      • Лечение плечевого сустава
      • Лечение челюстного сустава
      • Народные методы
      • Лекарственные препараты
      • Лечение височно-челюстного сустава
      • Полезное
    • 29.04.2016 Прооперированный Пеле «собрался» на Олимпиаду
    • 26.04.2016 Массовая зарядка от Анны Альминовой в Кирове
    • 23.04.2016 В столице Скандинавская ходьба набирает популярность
    • 20.04.2016 Курение более опасное для людей страдающих ревматоидным артритом
    • 18.04.2016 19-летняя участница кастинга в группу SEREBRO в случае неудачи сведет счеты с жизнью
    • Метипред при ревматоидном артрите: отзывы больных
    • Мази от боли в суставах: список лучших противовоспалительных средств
    • Воспаление сустава кисти руки: способы диагностики
    • Ревматоидный артрит коленного сустава: симптоматика

    Подписка на новые статьи

    +7(499)798-30-84 [email protected]

    Боль в пояснице – самая частая проблема у людей. Возникает она по причине перенапряжения, нагрузок, травм и даже при спокойном образе жизни. При занятии спортом, следует уменьшить нагрузку, чтобы не провоцировать боль, лучше перейти на гимнастику.

    Для устранения неприятных ощущений и болей в пояснице можно использовать холодный компресс либо принять обезболивающие лекарственные препараты.

    Боль в спине может возникать от некоторых факторов – большой нагрузки мышечных волокон спины и появление отека.

    Одним из самых простых методов является гимнастика — комплекс упражнений, позволяющих уменьшить дискомфорт. Регулярные тренировки – залог здоровой спины и отсутствия болей в пояснице. Уже на 5-6 занятии в этом можно убедиться.

    Комплекс упражнений

    Упражнения при болях в спине и пояснице выполнять нужно аккуратно и медленно. Если есть дискомфорт – сделайте меньше нагрузку, или откажитесь от занятий.

    Во время выполнения гимнастики для спины при боли в пояснице никогда не делайте резких движений, потому что можно растянуть мышцу или сухожилие. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

    Перед гимнастикой важно сделать разминку и разогреть как следует мышцы, предупредив их о том, что сейчас будет нагрузка:

    1. Лягте на живот и вытяните руки в стороны, параллельно, поднимите правую руку и левую ногу. Задержитесь на несколько секунд и опустите конечности на место. Повторите с противоположной стороной;
    2. Такая гимнастика для поясницы делается, стоя на четвереньках. Поднимите руку и ногу прямо, при этом, не сгибая голову. Повторить следует около 10-15 раз. Дает большую нагрузку на спину, чем предыдущее занятие;
    3. Лягте на спину. Согните ноги в коленях и на выдохе разведите ноги, соединив стопы. На вдохе возвращаем ноги в исходное состояние. Сделать так 12 раз;
    4. Для того, чтобы всегда был гибкий и здоровый позвоночник, может помочь этот прием: исходное положение лежа на спине. Одну ногу согните в колене и, сцепив ее руками, потяните на себя. Такую же гимнастику повторите и со второй ногой;
    5. Встаньте на четвереньки. Поднимите правую ногу и держите ваш позвоночник и голову максимально прямыми. Задержитесь на пару секунд и вернитесь в обратное состояние. Такую проделать и с левой ногой. Длительность – по 5-10 раз на каждую сторону.

    Гимнастические упражнения

    Гимнастика для спины при болях в пояснице — лучший способ снизить дискомфорт. Отличных результатов можно добиться только ежедневными занятиями. Убедитесь сами, как быстро наступит выздоровление и пройдет боль.

    goluboj glinoj 21 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

    Строго следите за силой движений в ходе гимнастики при болях в пояснице. Лучше все делать медленно и аккуратно, чтобы не навредить себе. Эти упражнения от боли в спине и пояснице будут помогать в борьбе со многими недомоганиями.

    № 1

    Возьмите полотенце, сложите валиком и положите под шею. Невысокую подушку положите так, чтобы было удобно разместить колени. Теперь лягте на спину спокойно отведите руки вдоль тела. Спокойно лежите и дышите ровно в такой позиции минут 7-10. Это упражнение позволяет расслабиться мышцам и позвоночнику. Напряжение после гимнастики спадает – боль в пояснице уходит.

    № 2

    Лягте на живот и упритесь согнутыми локтями в пол. Затем медленно приподнимите верхний корпус тела. При этом мышцы живота должны быть расслаблены и бедра в неподвижном состоянии. В таком состоянии задержаться на 25-35 секунд. При боли в пояснице следует проделать это упражнение гимнастики несколько раз.

    № 3

    Встаньте ровно в положении ног на ширине плеч, руки положите на бока. Нагнитесь до полного предела, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в прежнюю позицию. Повторить гимнастику 4-8 раз.

    № 4

    Лягте на спину прямо. Поднимите ногу вверх и обхватите ее руками: одной возьмитесь за бедро, другой – немного выше колена. Тяните ногу до тех пор, пока не будете чувствовать напряжение. Побудьте в таком положении 30 секунд. После короткого перерыва упражнение для спины при болях в пояснице повторить с другой ногой.

    № 5

    Займите позицию, лежа на спине. Согните ноги в коленях, твердо упритесь в пол ступнями. Втяните живот, стараясь напрягать все мышцы, и приподнимите таз до той поры, пока поясница полностью не будет на полу. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд и повторите гимнастику.

    № 6

    Исходное — лежа. Руки за головой. Ноги согните в коленях и раскачивайте ими в разные стороны. Такая гимнастика отлично снимает нагрузку и боли в пояснице.

    Занятия гимнастикой для снятия боли в спине и пояснице необходимы тем, кто вынужден подолгу сидеть на одном месте.

    1. Лягте на живот ноги и руки при этом оставляем вдоль туловища. Медленно поднимайте верхнюю часть тела вместе с руками. При этом голову держите прямо. Этим упражнением мы укрепляем мышцы в лопаточной зоне. При регулярных занятиях гимнастикой проходят головные боли, головокружения и тошнота, а также дискомфорт в спине и пояснице.
    2. Это упражнение делается сидя. Сядьте на пол и скрестите ноги, напрягите мышцы живота, руки сложите по центру груди. По-другому эта поза называется «поза лотоса». Затем сделайте вдох и на выдохе повернитесь влево. Задержитесь ненадолго и вернитесь в исходное состояние. Повторите эту гимнастику в другую сторону.
    3. Это упражнение называется «кошечка». Встаньте на четвереньки. При вдохе, спина выгибается, при этом, голова должна тянуться к груди. На выдохе возвращайтесь в исходную позицию. С помощью этого нехитрого приема гимнастики позвонки разрабатываются и становятся гибкими, поясница расслабляется. Кроме того, очень эффективно в борьбе со сколиозом.
    4. Примите положение, лежа на спине. Согните ноги в коленях и сцепите их руками. И затем начините раскачиваться по принципу лодочки. А потом раскачивайтесь бедрами влево и вправо.
    5. Эта гимнастика при болях в пояснице хорошо расслабляет спину. Встаньте прямо, чтобы руки и ноги были на ширине плеч. Медленно начните наклоняться к полу до упора. Встряхните руками и вернитесь в начальное положение.
    6. Встаньте в позе «солдатик» (держитесь ровно и руки на ширине плеч). Попробуйте максимально расслабить спину и подняться на носочки. Стоять так до тех пор, пока не устанете.

    Pyatochnaya shpora 620x3501 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

    2 Гимнастика для спины при болях в пояснице: эффективные упражнения

    Этот простой комплекс гимнастики позволит поддерживать осанку на должном уровне и уберет боль в спине и пояснице. Также важно помнить, что не стоит переусердствовать с тренировками, потому что излишняя нагрузка спине только во вред нанесет.

    Дискомфорт в спине — это не только болезненность и неудобства, но еще и некрасивый внешний вид. Вряд ли можно держать осанку, когда мучает какое-то недомогание или боли в пояснице. Неважно, в каких положениях вы пребываете в течение дня, позвоночнику и пояснице нужно давать отдыхать и снимать с него нагрузку посредством легкой гимнастики.

    Комплекс упражнений для укрепления мышц спины + видео

    Упражнения для укрепления мышц спины нередко воспринимаются как необязательный комплекс для регулярных физических занятий.

    Это не мышцы пресса, от которых зависит подтянутость живота, и не мышцы рук, которые позволяют приобрести дополнительную силу и выносливость.

    Чаще всего мускулатура спины тренируется от случая к случаю, и в основном – только за счет повседневного физического труда.

    Содержание статьи:
    Упражнения для разогрева
    Растяжка
    Укрепление широчайших мышц спины

    Но правильно и гармонично сформированные мышцы спины – это залог здоровья позвоночника, для которого мышечный корсет служит своего рода поддержкой. Кроме того, немалая часть движений, которые человек совершает руками и ногами, невозможна без участия мышц спины.

    Но при всей пользе развитой мускулатуры спины не всегда есть возможность регулярно посещать спортзал и заниматься под наблюдением профессионального тренера или инструктора. Особенно, когда со спиной уже возникли проблемы – скованность движений по утрам и боль после в позвоночнике после физических нагрузок – необходимость оздоровления мышц спины и позвоночника очевидна, но в ритме современной жизни эта задача выглядит сложно реализуемой.

    К счастью, для укрепления мышц спины наличие тренажеров и вспомогательных приспособлений – не обязательное требование. Даже 15-20-минутные ежедневные занятия в домашних условиях позволят укрепить мышцы и привести их в тонус. Предлагаемые упражнения могут считаться универсальными, так как не имеют ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.

    Разогрев

     Начинаем с разогреваДаже самые лучшие упражнения для спины в домашних условиях будут неэффективны, а в худшем случае приведут к травмам, если перед занятиями не уделить внимания разогреву.

    Эта часть гимнастики самая важная, так как во время разогрева усиливается приток крови к мышцам, поступление кислорода и питательных веществ, а также оптимизируется вывод продуктов распада белка, которые образуется при интенсивных физических нагрузках. В комплексе все эти процессы позволяют подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам и снизить вероятность травм.

    • «Ножницы». Встаньте прямо, спина ровно, руки разведены в стороны на уровне плеч, параллельно полу. Не напрягая рук, совершайте ими движения вперед наподобие «ножниц»: правая рука двигается насколько возможно далеко влево, левая — вправо, основную работу выполняет плечевой пояс. При правильном выполнении упражнения вы должны чувствовать напряжение в области лопаток.
    • «Мельница». Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу. Плечевой пояс свободный, руки опущены вниз. Совершайте обеими руками быстрые махи в одну, а затем в другую сторону, постепенно увеличивая амплитуду. Продолжительность упражнения 3-4 минуты.
    • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одна рука поднята вверх, вторая – опущена. Резко опускайте поднятую руку и поднимайте опущенную, поочередно сменяя их положение. При этом упражнении задействован весь плечевой пояс, а также мышцы спины. Продолжительность упражнения 2-3 минуты.

    Упражнения для растяжки

    Делаем растяжкуУпражнения для спины, а именно — для растяжки спины -незаменимый элемент гимнастики, который позволяет не только правильно распределить нагрузку на все группы мышц спины, но также снять спазмы и боль, которые нередко сопровождают сидячую работу и малоподвижный образ жизни.

    При заболеваниях позвоночника этот блок упражнений позволяет устранить «зажатость» дисков соседними позвонками, что снижает давление на нервные корешки и кровеносные сосуды. Как следствие, снижается болевой синдром и улучшается питание тканей позвоночника. Не забывайте: любая патология позвоночника — повод проконсультироваться с врачом перед тем, как приступать к занятиям.

    Патология – не значит «диагноз», который вам поставлен после обследования. Это могут быть периодические или регулярные боли в спине, нарушения подвижности и скованность в каком-либо из отделов позвоночника, которые беспокоят вас, но с которыми вы еще не обращались к врачу.

    Итак, вот упражнения для спины на растяжку:

    • И.П. стоя на коленях, упор на ладони – бедра и предплечья образуют с полом прямой угол. Медленно выгибайте спину дугой, опуская подбородок к груди. Задержитесь в этом положении на один цикл вдоха-выдоха, вернитесь в и.п. Затем опускайте поясницу вниз, «провисая» спиной и одновременно с этим поворачивайте подбородок влево, к плечу, словно пытаясь посмотреть назад. Повторите это движение вправо. Старайтесь максимально «дотягиваться» подбородком к плечам, при этом области лопаток, грудного отдела и шеи должно чувствоваться легкое напряжение.
    • И.П. сидя на полу, ноги широко разведены в стороны, пальцы ног вытянуты «от себя». Приложив ладони к ушам, наклоняйтесь корпусом как можно ближе к левой ноге, затем – к правой. После 6-8 наклонов к каждой ноге повторите цикл, но уже со ступнями, направленными «на себя». Не закладывайте ладони за шею – во время наклонов вы можете бессознательно «помогать» себе руками, надавливая на шею, что окажет нежелательное воздействие на позвонки шейного отдела.
    • И.П. лежа на полу, на левом боку, упор на левое предплечье, правая рука прижата к корпусу. Поднимайте таз и бедра так, чтобы все тело – от ступней до головы – находилось на прямой линии. В этом положении правой рукой тянитесь вперед – по направлению «от себя». Вернитесь в и.п., повторите упражнение 4-5 раз, после чего повторите его, лежа на правом боку. При правильном выполнении вы должны чувствовать нагрузку на мышцы верхней части спины и пресса.

    Важно: на различных интернет-ресурсах можно встретить множество упражнений для спины, которые позиционируются как безопасные и «общеоздоровительные». Одним из них является поза «плуг» (халасана), которая имеет множество противопоказаний – повышенное внутричерепное давление, глаукома, гастроэзофагиальная рефлюксная болезнь, компрессионный перелом позвоночника и другие состояния. Обязательно получите одобрение своего лечащего врача перед тем, как ввести это упражнение в свой комплекс гимнастики.

    Рекомендуем: бесплатный курс упражнений по лечению остеохондроза без операций и лекарств от опытного врача ЛФК >>>

    Упражнения на широчайшие мышцы спины

    Укрепляем спинуЭтот блок упражнений предназначен для развития и укрепления мускульной группы, которая обеспечивает приведение плеча, вращение руки, служит вспомогательной дыхательной мышцей и пр. – широчайшей мышцы спины.

    Эта плоская мышца относится к самым древним «приспособлениям» тела, благодаря которым предок человека мог перемещаться с ветки на ветку, используя только верхние конечности, и помогать себе, опираясь на руки, на начальном этапе прямохождения. Именно поэтому самые эффективные и безопасные упражнения на широчайшие мышцы спины требуют участия рук и плечевого пояса.

    • И.П. стоя на полу, ноги полусогнуты в коленях, корпус наклонен вперед. Руки, согнутые в локтях, резко отводите назад, одновременно напрягая мышцы брюшного пресса. Это напоминает движения лыжника, отталкивающегося палками. Количество повторов 10-15 раз.
    • И.П. стоя, ноги на ширине плеч. Поднимите левую руку, согнутую в локте, и заведите ее к лопатке. Правой рукой, заведенной за спину, пытайтесь дотянуться до пальцев левой, делая обеими руками «рывки» навстречу друг другу. Смените руки и повторите. Количество повторов 4-6 раз.
    • И.П. стоя на полу, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки гимнастическую палку так, чтобы ладони были расположены на ней на расстоянии, вдвое превышающем ширину плеч. Не сгибая руки в локтях, поднимайте палку и постепенно заводите ее за голову, назад. В идеале вы должны опустить палку на поясницу, после чего повторите движение, перемещая палку вперед себя. Выполните 5-7 повторов в хвате сверху (накрывая ладонями палку), затем – в хвате снизу (палка ложится на ладони, подставленные снизу).

    Важно: при отсутствии базовой физической подготовки, а также при заболеваниях позвоночника никогда не используйте гантели или штангу для повышения эффективности гимнастики: помните, что упражнения на спину дома – это не только ваш личный комфорт, но также определенный риск. Даже небольшие сомнения в здоровье позвоночника – повод проконсультироваться с врачом перед тем, как приступить к упражнениям.

    И последнее «упражнение» — отдых. Следите за тем, чтобы продолжительность ночного сна была прямо пропорциональна физическим нагрузкам: не ограничивайте себя в отдыхе – он позволяет восстановить правильное положение позвонков относительно друг друга и, соответственно, предупредить многие заболевания в позвоночном столбе, включая межпозвонковую грыжу, остеохондроз и многие другие.

    Вылечить артроз без лекарств? Это возможно!

    Получите бесплатно книгу “Пошаговый план восстановления подвижности коленных и тазобедренных суставов при артрозе” и начинайте выздоравливать без дорогого лечения и операций!

    Получить книгу