Добавить в избранное

Зарядка для больной спины в домашних условиях видео

Бичом многих людей среднего возраста и практически всех пожилых является боль в спине, а если быть точными — в пояснице. Беспокоящие боли могут быть разного характера и проявляются чаще, как ноющие, опоясывающие, резкие, тянущие боли.

Причинами данного распространенного недуга служат такие заболевания, как остеохондроз, ревматизм, радикулит, а также наблюдаются подобные проявления и при беременности. Несомненно, болезнь спины нужно лечить и как можно быстрее, но не стоит так же забывать о упражнениях для поясницы, так они помогают улучшить физическое состояние больного, путем поддержания в тонусе мышц спины.

Упражнения для поясницы при болях для укрепления и расслабления мышц

Рекомендации по выполнению упражнений

При болях упражнения для поясницы — это верный способ избавления от дискомфортных ощущений и профилактики их возникновения. Выполнять упражнения необходимо с той нагрузкой и периодичностью, которая покажется вам более приемлема конкретно для вашего случая. Не стоит перетруждаться, чтобы чувствовать после занятий изнеможение, вы должны ощущать лишь легкость и избавление от болевого синдрома.

Упражнения для укрепления поясницы помогают избавить человека от боли, являясь особенно эффективными на стадии возникновения такого дегенеративно-дистрофического заболевания позвоночника как остеохондроз. Обратившись к специалисту и получив от него комплексное лечение (обезболивающее, антибиотики и другие лекарства), врач непременно назначит вам лечебную физкультуру, как дополнение к вашему основному лечению.

загрузка...

Примечательно то, что вам важно научиться различать плохие боли от хороших. Что это может означать? Это значит, что вам не стоит бояться при ощущении тянущей боли, которую вы чувствуете при занятиях. Наоборот, это совершенно нормально, ведь ваши мышцы напрягаются и растягиваются.

Вам следует избегать периферических и спазматических болей в области позвоночника, которые послужат знаком для прекращения зарядки.

Очень важно чувствовать и знать меру в своих действиях. Начиная с самого первого дня, вам может показаться, что вы можете выполнить и сто таких тренировок. Такого делать не рекомендуется, поскольку легко сорвать себе спину и эффект последует совершенно противоположный.

Не рекомендуется выполнять упражнения:

загрузка...
  • при беременности — для этого случая существует ряд иных занятий, которые менее серьезны и выполняются с меньшей нагрузкой;
  • при недавно перенесенных травмах позвоночника — должно пройти минимум 2 месяца;
  • если в течении тренировки появилась резкая боль.

Рекомендации по выполнению упражнений

Рекомендации по выполнению упражнений при беременности:

Комплексная зарядка для поясничного отдела

Упражнения для поясничного отдела позвоночника нацелены на укрепление мышц поясницы и их максимальную растяжку. Данные занятия эффективны при остеохондрозе и ревматизме. Итак, начинаем зарядку.

  1. Лягте на пол спиной вниз и вытяните руки в стороны (руки положите на пол, чтобы они образовали угол 90 градусов). Поднимите ноги и прижмите их к груди, максимально удерживаясь в таком положении, сколько сможете. Опустите ноги и расслабьтесь. Необходимо повторить данное упражнение 5-7 раз.
  2. Исходное положение: лягте на пол спиной вниз, руки в стороны. Согните ноги в коленях и поворачивайте их в разные стороны — влево, вправо, при этом голову направляйте в противоположную сторону ногам. Данное действие помогает напрячь мышцы в пояснице, затем резко их расслабляет, что дает возможность суставам расслабиться в полной мере. Повторить упражнение нужно 8-10 подходов.
  3. Необходимо лечь на пол спиной вниз, ноги расставить на ширину плеч, при этом согнуть их в коленях, а стопы, в свою очередь, поставить на пол. Сделайте глубокий вдох, чтобы таз максимально коснулся пола, задержите дыхание на пару секунд. Выдохните, поднимая грудную клетку максимально вверх. Повторить занятие 10 раз.

Комплекс вышеперечисленных упражнений избавит вас от боли в пояснице (поясничном отделе позвоночника). Они помогают максимально растянуть мышцы, укрепляют их и делают более стойкими к физическим нагрузкам.

Упражнения для пояснично-крестцового отдела

Упражнения для пояснично-крестцового отдела позвоночника дают возможность мышцам крестцового отдела и поясницы укрепиться. Данные действия основаны на поднятии тяжестей (массу тяжести вы регулируйте сами, опираясь на советы специалиста и собственное состояние).

  1. Встаньте прямо, расставьте ноги на ширину плеч. Возьмите штангу и производите наклоны вниз двумя этапами, то есть постепенно. Сначала наклонитесь на 45 градусов, затем на 60. При каждом наклоне необходимо делать остановку на несколько секунд (около 10) и затем переходить в следующее положение. Спина при этом должна быть прямая. Повторяйте этот механизм столько, сколько позволит вам ваша спина.
  2. Лягте на пол спиной вниз, руки скрестите на груди, а ноги согните на 45 градусов. Поднимайте верхнюю часть туловища (как при качании пресса) и задерживайте тело в таком положении 5-10 секунд. Поочередно мышцы крестцового отдела напрягаются, заем расслабляются, что ведет к их максимальному укреплению и растяжке.
  3. Данное упражнение напоминает зарядку для мышц пресса. Может пресс в данном случае тоже качается, но основной уклон идет на пояснично-крестцовый отдел. Итак, лягте на пол спиной вниз, ноги лежат параллельно полу, руки за головой. Поднимаем ноги в исключительно прямом виде на 15 сантиметров от пола и держим их в таком положении минимум 5 секунд. Если вы сможете больше, можно и более, но не забывайте о том, что количество занятий и их сложность должна идти по возрастающей с каждым новым днем.
  4. Лягте на пол животом вниз, поднимайте по очереди правую руку вместе с левой ногой, удерживая положение несколько секунд. Затем смените правую руку на левую, и левую ногу на правую. Следует повторить занятие 5-6 раз в зависимости от ощущаемой усталости и напряжения мышц.

Данные комплексы упражнений подходят всем людям, чувствующим дискомфорт в поясничной зоне и в области крестца. Кроме того, занятия такого рода помогают людям, страдающим остеохондрозом и ревматизмом. Также можно выполнять эти нагрузки после пережитых травмах позвоночника, перенесенных более двух месяцев назад.

Болевые ощущения в области позвоночника при остеохондрозе или иных причинах — бич большей половины не только пожилых людей но и молодежи. Естественно, первым делом при болевых ощущениях необходимо обратиться к неврологу. Именно он подскажет вам необходимые пути лечения и исправления вашего положения, назначит нужный комплекс занятий. Все болезни излечимы, главное — не оставляйте все на последний день и навсегда забудьте слово «завтра», ведь проблему нужно искоренять при самых первых ее проявлениях.

Что делать если болит спина: проверенные советы

Зачастую человеку приходится заниматься рутинной работой, например, поднимать тяжести, трудиться на огороде, делать уборку в квартире. И если переусердствовать, то не избежать резких болей в спине.

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы просто принимая каждый день...

Читать далее »

 

Как правило, люди начинают решать проблему только после ее наступления, а на самом деле, перед тем, как делать какую-то работу, нужно подумать, не вредна ли она будет для человека.

Лечение медикаментами

Как правило, доктор после того, как пациент жалуется на то, что у него болит спина, прописывает разные мази и крема, которые не всегда дают положительный результат. Сегодня на прилавках аптек можно найти много гелей для лечения болей в спине.

Но как показывает практика, они не всегда эффективны хоть и стоят немаленьких денег. Мои пациенты пользуются проверенным средством, благодаря которому можно избавится от болей за 2 недели без особых усилий.

Но, однако, есть препараты, которые могут побороть дискомфорт, к ним, прежде всего, относится Диклак Гель. Его нужно втирать на больной участок кожи, а затем утеплить шарфом для прогревания мышц.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

К распространенным препаратам можно отнести следующие:

  • Найз;
  • Кетонал;
  • Диклофенак;
  •  Мовалис;
  • Ксефокам;
  • Хондроксид;
  • Фастум гель.

Помимо гелей и мазей можно использовать обезболивающие препараты, благодаря которым можно хоть на какое-то время уменьшить боль. Одним из таких препаратов является порошок Немесил, который можно принимать трижды день. В тяжелых случаях делают уколы от боли в спине.

В домашних условиях

Если вы не знаете когда болит спина что делать в домашних условиях, вам будет полезна следующая информация. Зачастую народные методы лечения, гораздо эффективнее, нежели применение дорогостоящих препаратов.

Различаются разные по характеру болей, они могут быть мягкими или серьезными. Если речь идет о первом типе, когда состояние больного не требует наблюдения доктора, можно провести самолечение в домашних условиях.

prichinoj boli v pojasnice u muzhchiny Что делать если болит спина: проверенные советы

Ниже будут описаны простые упражнения и рекомендации, делая которые, можно избавиться от болей в спине:

  1. Нужно занять горизонтальное положение (расположиться на животе на ровной поверхности), и отдохнуть в течение часа;
  2. Если первый метод оказался неэффективным, и позвоночник по-прежнему болит, можно поступить так: вытянуть позвоночник, повисев несколько минут на турнике;
  3. Можно положить на спину кусочки льда, расположенные в пакетике на 10 минут. Самым эффективным временем, чтобы делать процедуру, считаются первые сутки от времени, когда начала болеть спина;
  4. Льдом можно выполнять массаж;
  5. Делать холоднее процедуры можно не более 3 дней, а затем перейти к горячим – для этого нужно положить на спину полотенце, смоченное в теплой воде.

Помимо выполнения упражнений, можно готовить «лекарства» в виде компрессов и горчичников в домашних условиях. К одному из самых эффективных относится компресс на основе картофеля, который сделать очень просто:

  1. Сварить несколько картофелин, не очищая их от кожуры;
  2. Натереть корень хрена;
  3. Размять вилкой картофель;
  4. Смешать овощи;
  5. Выложить смесь на плотную ткань, она должна быть еще горячей, но не обжигать кожу;
  6. Наложить компресс на участок, который болит;
  7. Сделать изоляцию полиэтиленом;
  8. Закрепить компресс с помощью теплого шарфа.

Делать такой компресс эффективно на ночь, тогда наутро спина болеть перестанет.

Одним их эффективных рецептов является горчичное лекарство, которое тоже очень просто сделать. Нужно:

  1. Налить в глубокую емкость ¼ стакана теплой воды;
  2. Растворить в воде таблетку фурацилина;
  3. Смочить в растворе два горчичника;
  4. Расположить их на спине;
  5. Укутаться под одеяло, и лежать пока кожу не начнет сильно щипать;
  6. Затем обмотаться полиэтиленом, а сверху шарфом.

Полезные советы

Когда вы не знаете что делать, нужно выполнять рекомендации, описанные ниже:

  • Не выполнять физические нагрузки до той поры, пока боли не пройдут;
  • Отказаться от вредных привычек;
  • Следить за весом;
  • На третий день болезни можно делать простые физические упражнения.

Если у вас часто болит спина, то нужно побеспокоиться об этом заранее и заняться профилактикой заболевания. Каждое утро необходимо делать гимнастику, а спать разрешается только на ровной поверхности, если вы спите на кровати, то под матрас можно положить лист фанеры. Если болит спина и поднялась температура нужно немедленно вызывать врача.

1353433248 chto delat esli bolit spina Что делать если болит спина: проверенные советы

2 Что делать если болит спина: проверенные советы

Если ваша работа сидячая, нужно постоянно разминаться, например, каждый час делать наклоны в разные стороны. Женщины должны отказаться от носки обуви на высоком каблуке, его длина не должна превышать 4 сантиметров.

В статье было описано, что сделать чтобы не болела спина, рассмотрены как домашние методы лечения, так и лечение с помощью медикаментов. Данное заболевание нельзя пускать на самотек, и при первых болях нужно принимать какие-то меры, что-то делать, чтобы болезнь не прогрессировала.

Гимнастика при лечении спондилеза грудного отдела позвоночника — эффективный метод, который используется при борьбе с недугом. Разрастание костной ткани в грудном отделе является хроническим заболеванием. Для избавления от симптомов применяются не только лекарственные препараты, но и методы ЛФК. Какой комплекс упражнений необходимо делать при спондилезе грудного отдела? Как часто следует проводить тренировки? Эти и другие вопросы рассмотрим более детально.

Спондилез позвоночника и его особенности

Польза от комплекса упражнений

В настоящее время физические упражнения не являются общепринятым методом лечения спондилеза. Однако многие пациенты, а также лечащие врачи, замечают положительные результаты, которые достигаются при выполнении регулярных физических упражнений.

Упражнения способствуют:

  • укреплению мышц;
  • помогают сохранить подвижность суставов.

Лечебная физкультура:

  • замедляет развитие болезни;
  • снижает болевой синдром;
  • повышает общий тонус всего организма.

Однако нужно помнить, что перед тем, как начинать выполнять комплекс упражнений, следует обязательно проконсультироваться со специалистом. Лечащий врач определит, не повредят ли вам физические нагрузки, что достаточно важно, поскольку внешнее воздействие на суставы может привести к обострению заболевания.

Упражнения в воде

Плавание кролем для облегчения спондилезаГимнастика при шейном спондилезе может проводиться в воде. Плавание не только способствует улучшению физической формы, но и повышает подвижность суставов. Кроме этого, гидротерапия поможет избавиться от болевого синдрома, который часто сопровождает человека, страдающего спондилезом грудного отдела позвоночника.

Как правило, комплекс физических упражнений в воде определяет физиотерапевт. Бассейн нагревается до нужной температуры, а затем начинается терапия. В воде наше тело расслабляется. Именно поэтому симптомы спондилеза достаточно быстро исчезают. Многие тренеры рекомендуют плавание «кролем». В таком положении тело практически не напрягается, вред позвоночнику не наносится. В большинстве случаев хватает около 6 сеансов по полчаса, чтобы добиться видимых улучшений.

Если вы используете гидротерапию в качестве средства для борьбы с недугом, обязательно «слушайте» свой организм. При малейшем дискомфорте, например, при резкой боли в суставах или мышцах, следует немедленно прекратить процедуры. В таком случае можно выбрать иной вид физических упражнений, которые смогут замедлить развитие болезни.

Программа лечебной гимнастики

Упражнения для лечения спондилеза можно проводить и в домашних условиях. На сегодняшний день разработаны различные комплексы физических нагрузок, которые помогают избавиться от симптомов заболевания.

Укрепление тонуса спины при помощи гимнастикиЛечебная физкультура восстанавливает подвижность шеи, а также мускулатуру, которая находится вокруг нее. Кроме того, данный вид лечения устраняет изменения, которые происходят в мышечно-связочном аппарате. Благодаря этому исключается отложение солей кальция и исчезают болевые ощущения.

  1. Основная поза — лежа на спине. Именно такое положение помогает максимально разгрузить позвоночный столб, при этом создается минимальная компрессия. Все упражнения необходимо делать медленно и плавно. Резкие движения создают дополнительную нагрузку на позвоночник, что может привести к негативным результатам.
  2. Итак, лежа на спине плавно поднимаем руки вверх, растягивая спинные мышцы. Носочки тянем на себя, затем расслабляемся и повторяем движения. Благодаря этому упражнению можно почувствовать, как работает спина.
  3. Затем следует поворачивать голову вправо и влево, периодически фиксируя ее в центре. Задание выполняется несколько раз подряд. Также под голову можно положить средней твердости валик. В таком положении следует приподнимать голову вперед, а затем возвращать ее в изначальное положение.
  4. После этого повернитесь на живот. Расположите руки вдоль тела и начинайте медленно поднимать плечи и грудь, не отрывая ноги от пола. Такое упражнение не только способствует укреплению грудного отдела позвоночника, но и пресса.
  5. Стоит помнить, что результаты, полученные при выполнении упражнения, могут быстро исчезнуть, если в дальнейшем пациент не будет правильно держать осанку. Поэтому необходимо выполнять задания и для спины. Для этого встаньте спиной к стене, чтобы затылок, ягодицы и пятки соприкасались с вертикальной поверхностью. Зафиксируйте тело в таком положении на 15–20 секунд, а затем отойдите. Постарайтесь сохранить отработанное положение в течение 20–30 минут. Повторяя задание ежедневно, вы выработаете хорошую привычку поддерживать правильную осанку, перестанете сутулиться.
  6. Для закрепления осанки можно выполнять приседания. Для этого поставьте ноги на ширине плеч, согните их в коленных суставах и оставайтесь в таком положении несколько секунд. При этом следует сохранять правильную осанку. Это упражнение укрепляет мышцы спины, помогает замедлить развитие спондилеза грудного отдела позвоночника.

Тренировка мышц спины

Зарядка по утрам может состоять из вышеперечисленных заданий. Однако основную часть упражнений следует выполнять днем, по 5–7 подходов ежедневно. Следует помнить, что стабильные физические нагрузки принесут желаемые результаты уже через месяц. Если по какой-то причине вы пропустили тренировочное время, не следует увеличивать нагрузку в следующий день. Повторяйте упражнения ровно столько раз, сколько необходимо делать за день. Дополнительная нагрузка на позвоночник не повлияет на итоги лечения, а лишь усугубит ситуацию.

В комплекс ЛФК при лечении спондилеза грудного отдела позвоночника следует включать большое количество упражнений с вращением головы, скручиванием плеч и туловища.

Противопоказания

Следует помнить, что в период обострения болезни заниматься ЛФК не рекомендуется. В это время физические нагрузки будут способствовать сдавливанию нервных окончаний, а от этого болевой синдром лишь усилится.

Комплекс упражнений должен подбирать физиотерапевт для каждого пациента в отдельности. Самолечение может стать губительным для организма.

Кроме этого, исключите поднимание тяжелых вещей и предметов, дабы исключить дополнительную нагрузку на больной позвоночник.